Weniger Zucker, mehr Sport, mehr Lesen, weniger Zeit am Computer, ...
Alles gute Vorsätze, mit denen wir begeistert ins neue Jahr starten, von denen aber laut Statistik 90 % schon in der zweiten Januarhälfte vergessen sind. Der Hauptgrund hierfür ist, dass wir uns keinen Plan für die Umsetzung zurechtlegen. Idealerweise umfasst so ein Plan eine physische, eine mentale und eine emotionale Komponente. Kommen Sie also in Bewegung! Warum möchten Sie etwas? Was ist Ihre Alternative, um die alte Gewohnheit zu ersetzen? Wollen Sie die Veränderung wirklich für sich selbst? Mit der Willenskraft ist es übrigens wie mit einem Muskel: Wenn Sie den Muskel konstant anspannen, sind Sie letztendlich garantiert erschöpft und ... geben doch wieder den alten Gewohnheiten nach. Sie müssen es also tatsächlich wollen! Seien Sie also in den anstrengenden Phasen freundlich und verständnisvoll mit sich selbst und vergessen Sie den Humor nicht! Gönnen Sie sich ZEIT.
Hier sind unsere 5 guten Vorsätze und die passenden Tipps, wie Sie diese leichter umsetzen können.
(Ganz unten verraten wir Ihnen noch einen schlauen und effektiven Trick, der Ihnen beim Durchhalten hilft.)*
1. Gesund abnehmen ohne Diät
Beim gesunden Abnehmen geht es vor allem um eine Veränderung des Mindsets und des Lebensstils. Gesund zu leben ist keine Strafe, sondern etwas Wunderbares! Entwickeln Sie eine Leidenschaft für gesundes Essen und Leben. Weniger essen sorgt für ein nagendes Hungergefühl. Lassen Sie uns darum mehr essen … mehr gesunde Lebensmittel! Mehr unbehandelte Bioprodukte, weniger Kohlenhydrate und mehr gesunde Fette. Sorgen Sie dabei auch für ausreichend Bewegung. Sie müssen sich dafür keinem Club anschließen. Gehen Sie raus! Spazieren Sie oder fahren Sie mit dem Rad, im Wald oder am Meer, atmen Sie die gesunde Luft, legen Sie ein Schäferstündchen ein, entspannen Sie, genießen Sie!
2. Mehr Spaß, weniger Stress
Zeit, die Sie nicht genießen, ist vergeudete Zeit. Leichtigkeit und Vergnügen sorgen für einen natürlichen Energieschub und erhöhen im Körper die Produktion von Tryptophan! Dank dieses Stoffes schlafen Sie besser und fühlen sich glücklicher. Tryptophan kommt in Hafer, Bananen, Pflaumen, Schokolade, Kürbis- und Sonnenblumenkernen, Sesam, Mandeln und Linsen vor. Reduzieren Sie den Stress in Ihrem Leben, indem Sie gut zu sich selbst sind, auf Ihren Körper hören und gesunde Grenzen setzen.
3. Guter Schlaf, besserer Morgen
Es klingt vielleicht widersprüchlich, aber während wir schlafen, passiert in unserem Körper so einiges. Unsere Gehirnwellen, unser Herzrhythmus und unsere Atmung verlangsamen sich, unsere Muskelspannung und Körpertemperatur nehmen ab und der Blutdruck sinkt. Außerdem produzieren wir während des Tiefschlafs Wachstumshormone.
Durch all diese Prozesse regeneriert sich nicht nur unser Körper, sondern auch unser Geist. Schlafen ist gut für unser (Langzeit-)Gedächtnis, für das Filtern von Informationen und für die Integration von Wissen in unserem Gehirn. Letzteres geschieht vor allem, während wir träumen, ebenso das Verarbeiten von Emotionen und Reizen. Nach einer ausreichenden Nachtruhe stehen Sie mit klarem Kopf auf, sind fokussiert und haben Lust auf den Tag!
4. Ein Glas Wein weniger, ein Glas Wasser mehr
Alcohol is niet iets vanzelfsprekends, ook al zien velen van ons dat wel zo door de conditionering van onze maatschappij. Alcohol als sociaal smeermiddel. Maar van regelmatig alcoholgebruik worden met name je lever en hart alles behalve blij. Bovendien kan alcohol voor overgewicht zorgen, omdat het doorgaans veel calorieën bevat. Drink daarom liever wat meer water. Wie veel water drinkt, verbrandt meer vet. Dat komt omdat in vetcellen toxines zitten, die vrijkomen wanneer je afvalt. Als je elke dag 1,5 tot 2 liter water drinkt, verlaten deze gifstoffen je lichaam veel sneller. Zo houdt water je huid gezond en fungeert het voor je lichaam als interne douche. ALS je jezelf echter eens wilt verwennen met een glaasje bubbels, kies dan voor een biologische, kwaliteitswijn.
5. Natürlicher Look, innere Schönheit
Eine frische Ausstrahlung wirkt immer attraktiv. Ein Gesicht ist in der Regel am schönsten, wenn die Haut ebenmäßig ist. Dies hat vor allem mit gesunder Ernährung, einem positiven Mindset und einem ausgewogenen Lebensstil zu tun. Nicht umsonst heißt es: Wahre Schönheit kommt von innen. Seien Sie auch gut zu Ihrer Haut und schützen Sie Ihr Gesicht vor übermäßigem Sonnenlicht.
*Machen Sie entgegengesetzte Bewegungen
Hier noch ein einfacher und effektiver Trick, den Sie in schwierigen Momenten anwenden können: Machen Sie entgegengesetzte Bewegungen. Was heißt das? Führen Sie zum Beispiel Ihren rechten Ellenbogen zum linken Knie und anschließend Ihren linken Ellenbogen zum rechten Knie. Oder kreuzen Sie Ihr linkes Bein über das rechte und dann den rechten Arm über den linken. Solange es sich um gegensätzliche Bewegungen handelt, erzielen Sie einen Effekt. Wiederholen Sie die Bewegungen ein paar Mal. Dadurch zwingen Sie Ihre beiden Gehirnhälften zur Zusammenarbeit. Es wird quasi ein Kurzschluss herbeigeführt, wodurch Raum für Neues entsteht.